मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन, सोच और याददाश्त की गतिविधि, बुजुर्गों और युवाओं में मानसिक क्षमताओं की सक्रियता दैनिक आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।इन पोषक तत्वों का संज्ञानात्मक कार्यों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एंजाइम की भूमिका में, वे वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चयापचय में भाग लेते हैं।वे कोशिकाओं के लिए पर्याप्त गतिविधि के लिए स्थितियां बनाते हैं।न्यूरॉन्स, सहित।
सोचने के लिए विटामिन
विटामिन की कमी धीरे-धीरे विकसित होती है और हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होती है: स्मृति कम हो जाती है, एक व्यक्ति अनुपस्थित हो जाता है, और उसकी उपस्थिति खराब हो जाती है।इसके अलावा, मूल्यवान अणुओं के गहन व्यय के कारण, मस्तिष्क को आहार में उनकी सामान्य सामग्री की पृष्ठभूमि के खिलाफ पोषक तत्वों की कमी का अनुभव हो सकता है।
इस स्थिति का मतलब है कि किशोरों, वयस्क पुरुषों और महिलाओं, बुजुर्गों के लिए एकाग्रता, अच्छी याददाश्त और मस्तिष्क समारोह, और दिमाग में सुधार के लिए विटामिन दवाओं के रूप में अतिरिक्त रूप से लिया जाना चाहिए।
न केवल तंत्रिका कोशिकाओं के काम की तीव्रता आवश्यक पदार्थों की आवश्यक मात्रा के उपयोग पर निर्भर करती है।
शरीर को ऊतकों और कोशिकाओं को पर्याप्त रूप से नवीनीकृत करने का अवसर मिलता है, ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
पोषक तत्वों के संतुलित संकेतक प्रदान करने के बाद, एक व्यक्ति बढ़े हुए भार के साथ भी बहुत अच्छा महसूस करता है।और, ज़ाहिर है, यह बौद्धिक गतिविधि में उल्लेखनीय परिणाम प्रदर्शित करता है।
कौन से पदार्थ मूल्यवान हैं?
वयस्क पुरुषों और वरिष्ठों, छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और स्मृति के लिए सर्वोत्तम विटामिन की समीक्षाओं की कोई भी सूची बी विटामिन द्वारा सबसे ऊपर है।
हां, ये पदार्थ ऊर्जा चयापचय में भागीदार हैं।उनके बिना, तंत्रिका कोशिकाएं समाप्त हो जाती हैं और मर जाती हैं।न्यूरोपैथी विकसित होती है, स्मृति और सोचने की क्षमता बिगड़ती है।
एक व्यक्ति को पूर्ण विकास और सफल जीवन के लिए अन्य घटकों की आवश्यकता होती है:
- विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)।शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रभाव को कम करता है, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को तेज करता है, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है।एक प्रसिद्ध झिल्ली स्टेबलाइजर, केशिकाओं और न्यूरॉन्स की झिल्लियों को मजबूत करता है।बी विटामिन के अवशोषण के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।
- विटामिन ई। एंटीऑक्सिडेंट, अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करता है और मिजाज से राहत देता है।नई जानकारी को आत्मसात करने और याद रखने में मदद करता है।इसका मुख्य उद्देश्य तंत्रिका ऊतकों को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाना है, जो कोशिकाओं के लिए विषाक्त हैं।
- विटामिन पी. एक सुरक्षात्मक और निवारक भूमिका में कार्य करता है।केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं को मुक्त कणों और विषाक्त पदार्थों से बचाता है।एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है, जिससे न्यूरॉन्स की युवावस्था लंबी होती है।
- विटामिन डी। न्यूरॉन्स की लोच का समर्थन करता है, सूजन से बचाता है।रक्त में कैल्शियम का आवश्यक स्तर प्रदान करता है, जो न्यूरॉन्स के बीच तंत्रिका संकेतों के संचरण का समर्थन करता है।इसका मतलब है सूचना की धारणा।इसके अतिरिक्त, यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समन्वय करता है, संक्रमणों से बचाता है।
छात्रों की मस्तिष्क गतिविधि या मानसिक गतिविधि में सुधार के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए और बुजुर्गों के लिए कौन सी दवाएं लेनी चाहिए, यह उचित परीक्षणों के बाद डॉक्टर के साथ मिलकर तय किया जाना चाहिए।
अपने आप को दवाओं के स्व-प्रशासन से हाइपरविटामिनोसिस हो सकता है, जो मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।यह सामान्य नॉट्रोपिक्स पर भी लागू होता है।
स्मृति गोलियों के बारे में मिथक
किसी विशेष दवा को लोकप्रिय बनाने के प्रयास में, निर्माता अक्सर पदार्थ के प्रभाव को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं।
दुर्भाग्य से, यह विटामिन परिसरों के उपयोग के बारे में मिथकों को जन्म देता है।
मनुष्यों में आम:
- गोली खाने के बाद तुरंत याददाश्त में सुधार होता है।यह पूरी तरह से सच नहीं है।तत्व मस्तिष्क को पोषण प्रदान करते हैं, संज्ञानात्मक कार्यों के कार्यान्वयन, उनके विकास के लिए स्थितियां बनाते हैं।लेकिन न्यूरॉन्स को विशेष गतिविधियों के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी याददाश्त में सुधार कैसे किया जाए, तो अकेले विटामिन अपेक्षित काम नहीं करेंगे।
- मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का नियमित सेवन - अल्जाइमर रोग की रोकथाम।यह आंशिक रूप से सच है।पोषक तत्वों के आवश्यक स्तर को बनाए रखने से अपक्षयी प्रक्रियाओं की शुरुआत में देरी करने में मदद मिलती है।हालांकि, न्यूरोलॉजिस्ट के साथ नियमित जांच से यह नहीं बदलता है।
- आप स्वतंत्र रूप से खुद को ड्रग्स और पूरक आहार लिख सकते हैं, उनके पास कोई मतभेद नहीं है।यह पूरी तरह से सच नहीं है।मस्तिष्क और स्मृति के लिए कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है, वयस्कों को क्या पीना चाहिए, कौन सा परिसर ध्यान में सुधार करता है, डॉक्टर के साथ तय करना बेहतर है, क्योंकि वे शरीर को विभिन्न पक्षों से प्रभावित करते हैं।
ऐसे कॉम्प्लेक्स रामबाण नहीं हैं।लेकिन एक आधुनिक व्यक्ति, जो शहर की लय में और कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों में रह रहा है, उन्हें उनकी जरूरत है।शरीर, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, स्मृति में सुधार करें।
वयस्कों के लिए सर्वश्रेष्ठ दिमागी विटामिन
फार्मेसी मस्तिष्क और स्मृति के लिए इतने प्रकार के विटामिन कॉम्प्लेक्स प्रदान करती है कि यह भ्रमित होने और गलत चुनाव करने का समय है।सक्रिय पदार्थों की कमी या अधिकता किसी व्यक्ति को समान रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
हमने सबसे अच्छे आहार पूरक की एक रेटिंग संकलित की है जो वयस्कों को लेनी चाहिए, यह निर्दिष्ट करते हुए कि इस क्षेत्र में समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए स्मृति और ध्यान के लिए कौन से विटामिन पीने की आवश्यकता है:
- बायोएक्टिव कॉम्प्लेक्स, जो मस्तिष्क के माइक्रोवास्कुलचर के काम में विकारों की रोकथाम और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए निर्धारित है।तैयारी में प्राकृतिक मूल के पदार्थ होते हैं।
- मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक विटामिन का एक परिसर जो वयस्कों और किशोरों के लिए स्मृति में सुधार करता है।यह मस्तिष्क के ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, उनके पोषण को स्थिर करता है, और इसलिए संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है।
- पूरक में 8 औषधीय पौधों के अर्क, अमीनो एसिड और अलग से संश्लेषित विटामिन का संयोजन शामिल है।संतुलित रचना का मस्तिष्क के ऊतकों और तंत्रिका तंत्र के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सूक्ष्म तत्वों को आत्मसात करने की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए।
- 5 पौधों के अर्क युक्त घोल: जिन्कगो, मेंहदी, ऋषि, गोटू-कोला जड़ी बूटी और खोपड़ी।जड़ी-बूटियों को उनकी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है, रचना नींद को सामान्य करती है, तंत्रिका उत्तेजना को कम करती है और स्मृति में सुधार करती है।इस तथ्य के बावजूद कि केवल 5 पौधों का उपयोग किया जाता है, उनके सक्रिय घटक सफलतापूर्वक संयुक्त होते हैं और एक दूसरे की क्रिया में सुधार करते हैं।
स्मृति, मस्तिष्क के काम में सुधार के लिए विटामिन और गोलियों की सामान्य उपलब्धता के बावजूद, वयस्कों के लिए मस्तिष्क परिसंचरण को बनाए रखने के लिए वास्तव में क्या लेना चाहिए, यह परीक्षण करने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद तय किया जाना चाहिए।
याददाश्त बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
मस्तिष्क के काम करने के लिए क्या पीना है, कौन सी दवा का उपयोग करना है, यह तय करते समय, पहले दैनिक आहार पर ध्यान दें।
अक्सर, आहार संबंधी आदतों और खाद्य सूचियों की समीक्षा करके पोषक तत्वों की कमी को दूर किया जाता है।
विटामिन जो याददाश्त में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने का काम करते हैं, रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में गतिविधि पाई जाती है:
- जामुन एंटीऑक्सिडेंट का एक प्राकृतिक स्रोत हैं जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को स्थगित करते हैं और पुनर्योजी प्रक्रियाओं को फिर से शुरू करते हैं।ब्लूबेरी, अंगूर, क्रैनबेरी विटामिन ए, बी, के, फ्लेवोनोइड्स और अन्य लाभकारी पदार्थों से भरे हुए हैं।ताजे जामुन में एस्कॉर्बिक एसिड और ग्रुप बी होता है। और यह स्वादिष्ट भी होता है।
- शहद मिठाइयों का प्राकृतिक विकल्प है।रक्त ग्लूकोज का एक शारीरिक स्तर प्रदान करता है, और इसलिए न्यूरॉन्स को ऊर्जा प्रदान करता है।एथेरोस्क्लेरोसिस या मधुमेह का खतरा नहीं है।
- साबुत अनाज उत्पाद जिनका गर्मी उपचार नहीं हुआ है जो कार्बनिक अणुओं के लिए विनाशकारी हैं।हरा एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, गेहूं की भूसी, दलिया और राई की रोटी।सामग्री शरीर को बी विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन का संसाधन प्रदान करेगी।
- वसायुक्त मछली असंतृप्त वसा और ट्रेस तत्वों का एक प्राकृतिक स्रोत है।एक अच्छी तरह से पकी हुई मछली आपको ओमेगा -3, फास्फोरस, पोटेशियम, मैंगनीज, कैल्शियम, तांबा, सेलेनियम, जस्ता, क्रोमियम, समूह बी -1, 2, 3, 5, 6, 9, 12, ए के ट्रेस तत्व प्रदान करेगी। डी।
- एवोकैडो में मानसिक गतिविधि के लिए पदार्थ और विटामिन होते हैं, ध्यान बढ़ाने और याददाश्त विकसित करने, मानसिक स्पष्टता, वयस्कों के लिए एकाग्रता - वसा में घुलनशील ए, ई, लिपिड, ओमेगा-
- मेवा: हेज़लनट्स, बादाम, काजू, अखरोट।वे मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स के भंडार हैं, जिनमें शामिल हैं: तांबा, जस्ता, वनस्पति ओमेगा -3, लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैरोटीन और समूह बी के प्रतिनिधि।
- सब्जियां दैनिक मानव आहार में आवश्यक तत्वों का एक स्रोत हैं।किसी विशेष पोषक तत्व की सामग्री को उत्पाद के रंग से भी निर्धारित किया जा सकता है।गाजर में पीला कैरोटीन होता है, टमाटर में लाल लाइकोपीन होता है, आदि।
- प्राकृतिक मसाले पकवान के स्वाद में सुधार करते हैं और इसके स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।हम बात कर रहे हैं गर्मी उपचार के अंत से पहले या खाना पकाने के अंत के बाद पकवान में जोड़े गए ताजे मसालों के बारे में।
हालांकि, इससे पहले कि आप मौलिक रूप से आहार में बदलाव करें या विशेष परिसरों को लेना शुरू करें, परीक्षण करवाना बेहतर है।
डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि किसी विशेष वयस्क के लिए स्मृति, ध्यान और मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए कौन से विटामिन पीना चाहिए।ताकि आदर्श की खतरनाक ज्यादती न हो।
याददाश्त क्यों खराब होती है और इससे कैसे बचा जाए?
ध्यान और याददाश्त को मजबूत करने वाले विटामिन आहार से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं या शरीर में बनते हैं।
अक्सर, उनकी कमी, मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों में ध्यान देने योग्य कमी की ओर ले जाती है, जो स्वयं व्यक्ति और जीवन के गलत तरीके से उकसाती है।
ऐसी ज्ञात परिस्थितियाँ हैं जब स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए दैनिक दिनचर्या में समायोजन करना पर्याप्त है।और अतिरिक्त सहायक गोलियों की कोई आवश्यकता नहीं है।
एक स्वस्थ व्यक्ति में स्मृति हानि के विशिष्ट कारक हैं:
- शरीर की थकावट।इस स्थिति के लिए पर्याप्त कारण हैं: एक आदर्श आकृति की खोज में एक कठिन आहार, अत्यधिक नियमित तनाव, अवसाद।
- मस्तिष्क परिसंचरण विकार।मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग के कारण एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास।इस रोग के वंशानुगत रूपों को भी जाना जाता है।
- पुरानी शराब या नशीली दवाओं का उपयोग।मादक पेय पीने का प्रत्येक एपिसोड शरीर से उपयोगी पदार्थों के लीचिंग को भड़काता है, विशेष रूप से - एस्कॉर्बिक एसिड।
- स्थगित संक्रमण।उपचार इस तरह से किया जाना चाहिए कि बीमारी से छुटकारा मिल सके और शरीर के व्यर्थ संसाधनों को बहाल किया जा सके।
- आयु से संबंधित परिवर्तन।एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतनी ही जल्दी उसे ट्रेस तत्वों और विटामिन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए सहायक दवाओं की आवश्यकता होती है।
- दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, न्यूरोसर्जिकल हस्तक्षेप।
- कुछ दवाओं का उपयोग, सामान्य संज्ञाहरण से गुजरना पड़ा।
- अपर्याप्त या अधिक आहार के साथ एक गतिहीन जीवन शैली।
- मानसिक बीमारी और मनोवैज्ञानिक विकार।सेरेब्रल कॉर्टेक्स में विशिष्ट परिवर्तन, मजबूत दवाएं लेना, आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी को भड़काते हैं।
अच्छा महसूस करने के लिए, आपको न केवल स्मृति को मजबूत करने, बुद्धि विकसित करने, वयस्कों में अधिक ध्यान देने और सामान्य ध्यान को प्रभावित करने के लिए विटामिन लेने की जरूरत है, बल्कि अपनी जीवन शैली को भी बदलना होगा।मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को सुव्यवस्थित करें।
संज्ञानात्मक कार्यों में कमी को भड़काने वाले कारकों से छुटकारा पाने के बाद, यह स्मृति और ध्यान में सुधार करने के लिए, पेशेवरों की देखरेख में, चयनित परिसरों और हार्डवेयर प्रक्रियाओं की मदद से संभव है।